Langkau ke kandungan utama

SAHABAT

7 Tips Tahan Lapar untuk turunkan berat badan

7 TIPS ATASI LAPAR UNTUK TURUNKAN BERAT BADAN


Inilah cabaran utama bagi mereka yang ingin berdiet. Menukar cara makan mereka dengan nengawal pengambilan kalori. Rasa lapar disebabkan kita melawan kebiasaan makan banyak dan makan setiap masa.

Sedia maklum inilah cabaran utama bagi mereka yang obesiti dalam usaha nak turunkan berat badan. Saya juga seperti kalian, nafsu makan ada masa membuak buak! Mana tidaknya, dulu makan wajib bertambah. Malah makan tak kira masa pun. Asal lapar makan.

Tapi alhamdulillah saya mampu atasinya, dalam amalan diet kalori sehinggalah kepada Intermittent Fasting, malah saya antara pengamal tegar OMAD (One Meal A Day)

Bagaimana saya atasi masalah lapar ni? Jom saya kupas berdasarkan pengalaman saya.
1. Minimumkan karbohidrat dalam setiap hidangan. - saya dapati kalau sarapan dengan nasi biasanya tak sampai waktu makan tengahari perut dah mula lapar.
2. Ambil banyak fiber dalam hidangan. - Fiber akan memenuhkan dan mengetatkan perut kita, ini membantu kita berasa kenyang dengan lebih lama.
3. Minum kopi kosong antara hidangan. - Kajian mendapati kopi boleh meningkatkan hormon yang membuatkan perut berasa kenyang.
4. Banyakkan minum air kosong. - air dapat memberi impak penuh pada perut yang akan memberi rasa kenyang.
5. Tidur kena cukup. - ini sangat penting. Tidur akan membantu penghasilan hormon yang menyebabkan kita berasa kenyang.
6. Kawal stress dengan bijak. - masalah tak akan pernah habis. Jadi ambil masa dan layani masalah dengan tenang, jika stress hormon yang menyebabkan kita rasa nak makan akan terhasil.
7. Buat jadual masa makan. - biasakan tubuh dengan makan pada masa yang sama setiap hari. Dengan melakukan jadual ia akan memberi tubuh satu keadaan 'terbiasa'.

Ini antara apa yang saya sedar dalam proses saya turunkan berat badan. Mungkin tidak lengkap dengan fakta tapi inilah yang saya sendiri secara peribadi amalkan untuk kekalkan proses yang amat sukar sebenarnya.

Saya dapati lapar yang saya rasakan itu sebenarnya adalah rintihan nafsu semata mata. Kita sebenarnya belum cukup lapar tapi kerana terbiasa dek tabiat makan dengan banyak dan tak kira masa jadikan kita terasa tersangat lapar dan seolah mengidam.

dapatkan bimbingan selama 6 bulan untuk kekal fokus dan konsisten dalam usaha turunkan berat badan. - https://www.jommula.com/




Ulasan

Catat Ulasan

Masterclass Percuma

Masterclass Percuma
4 Prinsip Keluar Obesiti

Circle Misi Ubah

Circle Misi Ubah
Jom Buat Sama Sama

teruskan membaca

SATU CARA NAK HACK DIRI UNTUK BERJAYA TURUNKAN BERAT BADAN.

 SATU CARA NAK HACK DIRI UNTUK BERJAYA TURUNKAN BERAT BADAN.  Menurunkan berat badan ni saya yakin ramai yang tahu caranya. Makan dengan betul dan aktifkan diri.  Tapi kenapa ramai yang gagal? Hampir 95% mereka yang cuba gagal.  Walaupun ilmu untuk turunkan berat badan itu penting. Tapi apa yang lebih penting adalah konsistensi atau istiqamah. Mungkin mereka yang mencuba dah lakukan perkara yang betul. Dengan jaga pemakanan dan lakukan aktiviti sihat. Tapi akhirnya mereka give up dan berhenti. Proses penurunan berat badan makan masa. Ianya satu proses yang panjang. Ramai antara kita gagal disini. Sebab mahukan perubahan berlaku sekelip mata. Saya seperti contoh, dulunya setiap kali pergi jogging saya akan naik penimbang. Tengok betapa silapnya mentaliti. Hari ni saya nak kongsikan antara salah satu tips kenapa saya mampu konsisten selama bertahun dalam proses ini. Dan tip ini hanya 1 antara banyak tips yang ada. Cuma bagi saya, ianya tips yang amat berkesan dan bagus untuk kalian juga
Catat Ulasan
Baca lagi

Orang Gemuk Ialah Orang Yang Tamak

ORANG GEMUK SEBENARNYA TAMAK. DAN ORANG TAMAK SELALU RUGI.  Dan disebabkan sifat tamaklah mereka semakin besar walaupun asyik berazam nak turunkan berat badan. Ini realiti! Tamak yang saya maksudkan disini bukanlah tamak nafsu makan banyak, tapi tamak nafsu keinginan.   Berbaki beberapa hari lagi Januari 2024 akan tiba. Maksudnya dah hampir 12 bulan kita lalu 2023.  Tapi apa yang berlaku pada azam tersebut hari ni? Saya percaya ramai yang azamnya hanya jadi sampah seperti azam azam tahun tahun sudah.  Kenapa sebenarnya saya kata kalian yang gagal dengan azam nak kurus ni tamak? Jawapannya saya nak kalian faham angka dibawah dulu.  A) 1 X 12 = 12 B) 2 X 12 = 24 C) 3 X 12 = 36 D) 4 X 12 = 48 E) 5 X 12 = 60 Angka diatas ialah jumlah kg yang kalian boleh turunkan jika kalian berusaha sepanjang tahun 2023.  Sekarang, dalam fikiran kalian angka mana yang dominasi? Kalau kalian tengah berangan hanga 48 atau 60, itu bukti kalian tamak!!!  Kenapa tiada yang fikir 12kg? Sebab kalian tamak! Walha
Catat Ulasan
Baca lagi

6 Langkah Urus Tekanan Darah Tinggi

 6 Langkah Urus Tekanan Darah Tinggi  Pembunuh senyap, itulah gelaran kepada penyakit tekanan darah tinggi. Gelaran ini diberi kerana sifatnya yang menganggu fungsi tubuh dengan perlahan sehinggakan penghidapnya tak sedar tentang masalah ini. Ia adalah penyebab utama serangan strok dan serangan jantung.  Jika kalian telah disahkan menghidapi tekanan darah tinggi, Ini adalah masa yang tepat untuk mula menjaga Kesihatan kalian dengan lebih serius.  Untuk mengurangkan masalah darah tinggi adalah sesuatu yang boleh dilakukan, tapi dengan perubahan gaya hidup. Tapi saya ingin berpesan, dalam melakukan apa yang saya syorkan, jangan sesekali tinggalkan ubat darah tinggi. Hanya tinggalkan ubat setelah dinasihati oleh doktor anda.  Hal yang paling penting adalah mengubah cara hidup anda secara bersungguh dan nekad.  Sebelum tu mari kita bincang dulu antara bahayanya masalah tekanan darah tinggi.  1. Merosakkan salur darah yang berfungsi membawa keperluan kepada organ. 2. Kerosakan jantung bilam
Catat Ulasan
Baca lagi