Apa itu Tabata dan kebaikannya.
Apa Tabata ni?
- Tabata adalah satu senaman HIIT (high-intensity interval training). Senaman yang dibuat dalam rutin Tabata memerlukan induvidu membuat latihan dalam keadaan menekan dan cepat.
Rutin Tabata.
Senaman Tabata memerlukan hanya 4 minit untuk dilakukan. Pecahan rutin tabata adalah seperti berikut:-
- 20 Saat melakukan aktiviti HIIT dan diselangi 10 saat rehat.
- Ulang hal diatas selama 8 kali.
Bagaimana Tabata ditemui?
- Tabata ditemuai oleh seorang pengkaji dan teamnya yang membuat kajian di National Institute of Fitness and Sports in Tokyo pada tahun 1996.
- Kajian tersebut diketuai oleh seorang pengkaji bernama Dr Izumi Tabata. Nama Senaman ini diambil dari nama doktor tersebut.
- Dalam kajian tersebut Dr Izumi mengkaji 2 kumpulan. kumpulan pertama melakukan senaman berintensiti sederhana sejam sehari untuk 5 kali seminggu selama 6 minggu dan kumpulan kedua melakukan senaman Tabata yakni selama 4 minit sehari, 4 kali seminggu selama 6 minggu.
- Kajian dua kumpulan ini mendapati kumpulan yang melakukan senaman tabata memberi peningkatan yang lebih baik di kedua-dua sistem aerobik dan anaerobik.
Kebaikan Senaman Tabata.
1. Jimat masa, Ianya amat sesuai dengan rakyat Malaysia yang rata rata beralasan tiada masa untuk bersenam. Hanya memerlukan 4 minit dan boleh dilakukan hanya dirumah.
2. Membakar Lemak, Senaman tabata akan meningkatkan kadar metabolisme badan dan juga degupan jantung anda dalam masa yang singkat. Metabolisme akan tetap tinggi bukan sahaja semasa bersenam tetapi setelah kalian lakukan tabata. Ini bermaksud bahawa badan anda akan terus membakar lemak sepanjang hari.
3. Memastikan tisu otot terperlihara. Dalam kita berdiet dan bersenam adakalanya aktiviti kita akan juga membakar otot dalam menghasilkan tenaga. Kita tidak mahu perkara ini berlaku. Matlamat kita bersenam dan jaga pemakanan adalah untuk sihat dengan membakar lemak yang berlebihan dalam badan. Senaman tabata dapat memastikan otot terpelihara dari perkara diatas.
4. Mudah dan Murah, Senaman tabata tidak memerlukan alatan lain. Cukup kita tahu senaman menggunakan tubuh sendiri seperti squat, tekan tubi dan lompat bintang. Malah senaman tabata boleh menggunakan apa jenis senaman lain seperti boxing.
Jadi apa tunggu lagi, petang ni sebelum berbuka atau selepas berbuka ambil masa selama 4 minit untuk buat senaman Tabata. Macamana nak buat? Saya tinggalkan contoh dibawah.
1. 10 saat bersedia
2. 20 saat berlari setempat
3. 10 saat rehat
4. 20 saat squat
5. 10 saat rehat
6. 20 saat lunges
7. 10 saat rehat
8. 20 saat tekan tubi
9. 10 saat rehat
10. 20 saat plank
11. 10 saat rehat
12. 20 saat lompat bintang
13. 10 saat rehat
14. 20 saat sit up
15. 10 saat rehat
16. 20 saat mountain climb
Cukup 4 minit. Tahniah dan rasai nafas kalian yang tercungap cungap tu.
Apa Tabata ni?
- Tabata adalah satu senaman HIIT (high-intensity interval training). Senaman yang dibuat dalam rutin Tabata memerlukan induvidu membuat latihan dalam keadaan menekan dan cepat.
Rutin Tabata.
Senaman Tabata memerlukan hanya 4 minit untuk dilakukan. Pecahan rutin tabata adalah seperti berikut:-
- 20 Saat melakukan aktiviti HIIT dan diselangi 10 saat rehat.
- Ulang hal diatas selama 8 kali.
Bagaimana Tabata ditemui?
- Tabata ditemuai oleh seorang pengkaji dan teamnya yang membuat kajian di National Institute of Fitness and Sports in Tokyo pada tahun 1996.
- Kajian tersebut diketuai oleh seorang pengkaji bernama Dr Izumi Tabata. Nama Senaman ini diambil dari nama doktor tersebut.
- Dalam kajian tersebut Dr Izumi mengkaji 2 kumpulan. kumpulan pertama melakukan senaman berintensiti sederhana sejam sehari untuk 5 kali seminggu selama 6 minggu dan kumpulan kedua melakukan senaman Tabata yakni selama 4 minit sehari, 4 kali seminggu selama 6 minggu.
- Kajian dua kumpulan ini mendapati kumpulan yang melakukan senaman tabata memberi peningkatan yang lebih baik di kedua-dua sistem aerobik dan anaerobik.
Kebaikan Senaman Tabata.
1. Jimat masa, Ianya amat sesuai dengan rakyat Malaysia yang rata rata beralasan tiada masa untuk bersenam. Hanya memerlukan 4 minit dan boleh dilakukan hanya dirumah.
2. Membakar Lemak, Senaman tabata akan meningkatkan kadar metabolisme badan dan juga degupan jantung anda dalam masa yang singkat. Metabolisme akan tetap tinggi bukan sahaja semasa bersenam tetapi setelah kalian lakukan tabata. Ini bermaksud bahawa badan anda akan terus membakar lemak sepanjang hari.
3. Memastikan tisu otot terperlihara. Dalam kita berdiet dan bersenam adakalanya aktiviti kita akan juga membakar otot dalam menghasilkan tenaga. Kita tidak mahu perkara ini berlaku. Matlamat kita bersenam dan jaga pemakanan adalah untuk sihat dengan membakar lemak yang berlebihan dalam badan. Senaman tabata dapat memastikan otot terpelihara dari perkara diatas.
4. Mudah dan Murah, Senaman tabata tidak memerlukan alatan lain. Cukup kita tahu senaman menggunakan tubuh sendiri seperti squat, tekan tubi dan lompat bintang. Malah senaman tabata boleh menggunakan apa jenis senaman lain seperti boxing.
Jadi apa tunggu lagi, petang ni sebelum berbuka atau selepas berbuka ambil masa selama 4 minit untuk buat senaman Tabata. Macamana nak buat? Saya tinggalkan contoh dibawah.
1. 10 saat bersedia
2. 20 saat berlari setempat
3. 10 saat rehat
4. 20 saat squat
5. 10 saat rehat
6. 20 saat lunges
7. 10 saat rehat
8. 20 saat tekan tubi
9. 10 saat rehat
10. 20 saat plank
11. 10 saat rehat
12. 20 saat lompat bintang
13. 10 saat rehat
14. 20 saat sit up
15. 10 saat rehat
16. 20 saat mountain climb
Cukup 4 minit. Tahniah dan rasai nafas kalian yang tercungap cungap tu.
Ulasan
Catat Ulasan