10 TIPS ATASI LAPAR BERDASARKAN PENGALAMAN SAYA TURUN 65KG.
Inilah cabaran utama bagi mereka yang ingin berdiet. Menukar cara makan mereka dengan nengawal selera makan yang selama ini makan dengan ikut suka. Rasa lapar ini disebabkan kita melawan kebiasaan makan banyak dan makan setiap masa.
Malah dalam group Misi Ubah 300 orang yang saya dah bimbing, isu ni adalah masalah paling utama. Hampir setiap hari ada runggutan nak jaga makan memang masalah, malah ramai mengakui, lebih senang bersenam dari nak kawal nafsu makan.
Ya saya Sedia maklum inilah cabaran utama bagi mereka yang obesiti dalam usaha nak turunkan berat badan. Saya juga seperti kalian, nafsu makan memang membuak buak! Mana tidaknya, dulu makan wajib bertambah. Malah makan tak kira masa pun. Sebab tu saya gemuk sehingga berat mencecah 135kg.
Tapi alhamdulillah saya mampu atasi masalah makan saya dan mengatasi masalah kegemukan saya. Dari 135kg saya dapat turun sehingga 70kg.
Ianya adalah hasil dari kejayaan saya mengubah pemakanan saya. Dari makan bertambah, makan banyak, makan ikut suka masa dan makan semua apa yang saya nak.
1. Minimumkan karbohidrat dalam setiap hidangan. - Kalau masa gemuk, nasilah paling banyak, snacking pun dengan kuih atau makan desserts, saya kawal dengan hadkan pengambilan karbohidrat.
2. Ambil banyak fiber/sayuran dalam hidangan. - Fiber akan memenuhkan dan melambatkan pencernaan makanan, ini membantu kita berasa kenyang dengan lebih lama.
3. Minum kopi kosong, teh hijau atau apple cider vinegar antara hidangan. - Kajian mendapati minuman ini boleh meningkatkan hormon yang membuatkan perut berasa kenyang.
4. Banyakkan minum air kosong. - bila saya rasa lapar, saya minum segelas air kosong dulu. Memang ada kajian yang menyatakan, kebanyakkan rasa lapar sebenarnya adalah haus semata. Tapi tabiat kita yang suka makan menyebabkan kita terus makan dan makan.
5. Tidur kena cukup. - ini sangat penting. Tidur akan membantu penghasilan hormon yang menyebabkan kita berasa kenyang. Dan kekurangan kualiti tidur akan menghasilkan hormon craving nak makan dengan banyak dan sentiasa lapar.
6. Kawal stress dengan bijak. - masalah tak akan pernah habis. Jadi ambil masa dan layani masalah dengan tenang, jika stress hormon yang menyebabkan kita rasa nak makan akan terhasil. Sebab tu ramai bila stress mereka rasa makan dapat menjadi terapi. Padahal, ianya lebih menambah stress bila tubuh makan besar dan besar. Salah satu tips atasi stress yang amat baik ialah berpeluh dengan aktiviti bersenam ataupun aktiviti lain.
7. Buat jadual masa makan. - biasakan tubuh dengan makan pada masa yang sama setiap hari. Dengan melakukan jadual ia akan memberi tubuh satu keadaan 'terbiasa'.
8. Tanya dan jawab soalan penting sebelum makan. Adakah rasa nak makan ni nafsu atau kehendak? Dan yang penting jawab dengan jujur. Kalau ianya nafsu semata mata, saja nak makan jajan, kacang atau dessert, cuba pujuk diri untuk tahan.
9. Sibukkan diri dengan perkara lain. Isi masa terluang dengan aktiviti baru yang dapat mengalih fikiran kalian hanya kepada makan. Cuba bertukang, alih perabot atau beraktiviti dengan anak anak dirumah. Yang penting isi masa terluang dengan sesuatu yang bermanfaat, layan movie atau siri pun boleh.
 |
| Tips Kawal Lapar |
Inilah cabaran utama bagi mereka yang ingin berdiet. Menukar cara makan mereka dengan nengawal selera makan yang selama ini makan dengan ikut suka. Rasa lapar ini disebabkan kita melawan kebiasaan makan banyak dan makan setiap masa.
Malah dalam group Misi Ubah 300 orang yang saya dah bimbing, isu ni adalah masalah paling utama. Hampir setiap hari ada runggutan nak jaga makan memang masalah, malah ramai mengakui, lebih senang bersenam dari nak kawal nafsu makan.
Ya saya Sedia maklum inilah cabaran utama bagi mereka yang obesiti dalam usaha nak turunkan berat badan. Saya juga seperti kalian, nafsu makan memang membuak buak! Mana tidaknya, dulu makan wajib bertambah. Malah makan tak kira masa pun. Sebab tu saya gemuk sehingga berat mencecah 135kg.
 |
| Saya masa gemuk pada pagi raya. |
Ianya adalah hasil dari kejayaan saya mengubah pemakanan saya. Dari makan bertambah, makan banyak, makan ikut suka masa dan makan semua apa yang saya nak.
Hari ini saya nak kongsikan 9 tips atasi lapar berdasarkan pengalaman saya turun 70kg. moga penulisan ini membantu kalian.
Bagaimana saya atasi masalah lapar ni?
1. Minimumkan karbohidrat dalam setiap hidangan. - Kalau masa gemuk, nasilah paling banyak, snacking pun dengan kuih atau makan desserts, saya kawal dengan hadkan pengambilan karbohidrat.
.png) |
| Contoh menu makanan saya - kawal pengambilan karbohidrat dan banyakkan sayuran |
2. Ambil banyak fiber/sayuran dalam hidangan. - Fiber akan memenuhkan dan melambatkan pencernaan makanan, ini membantu kita berasa kenyang dengan lebih lama.
 |
| Saya suka nikmati Kopi Kosong |
3. Minum kopi kosong, teh hijau atau apple cider vinegar antara hidangan. - Kajian mendapati minuman ini boleh meningkatkan hormon yang membuatkan perut berasa kenyang.
4. Banyakkan minum air kosong. - bila saya rasa lapar, saya minum segelas air kosong dulu. Memang ada kajian yang menyatakan, kebanyakkan rasa lapar sebenarnya adalah haus semata. Tapi tabiat kita yang suka makan menyebabkan kita terus makan dan makan.
5. Tidur kena cukup. - ini sangat penting. Tidur akan membantu penghasilan hormon yang menyebabkan kita berasa kenyang. Dan kekurangan kualiti tidur akan menghasilkan hormon craving nak makan dengan banyak dan sentiasa lapar.
 |
| saya mula aktifkan diri |
6. Kawal stress dengan bijak. - masalah tak akan pernah habis. Jadi ambil masa dan layani masalah dengan tenang, jika stress hormon yang menyebabkan kita rasa nak makan akan terhasil. Sebab tu ramai bila stress mereka rasa makan dapat menjadi terapi. Padahal, ianya lebih menambah stress bila tubuh makan besar dan besar. Salah satu tips atasi stress yang amat baik ialah berpeluh dengan aktiviti bersenam ataupun aktiviti lain.
7. Buat jadual masa makan. - biasakan tubuh dengan makan pada masa yang sama setiap hari. Dengan melakukan jadual ia akan memberi tubuh satu keadaan 'terbiasa'.
8. Tanya dan jawab soalan penting sebelum makan. Adakah rasa nak makan ni nafsu atau kehendak? Dan yang penting jawab dengan jujur. Kalau ianya nafsu semata mata, saja nak makan jajan, kacang atau dessert, cuba pujuk diri untuk tahan.
9. Sibukkan diri dengan perkara lain. Isi masa terluang dengan aktiviti baru yang dapat mengalih fikiran kalian hanya kepada makan. Cuba bertukang, alih perabot atau beraktiviti dengan anak anak dirumah. Yang penting isi masa terluang dengan sesuatu yang bermanfaat, layan movie atau siri pun boleh.
 |
| 8 Kebaikan Intermittent Fasting |
10. Berpuasa atau amalkan Intermittent Fasting. kebaikan berpuasa sangat banyak, ianya adalah salah satu sunnah nabi Muhammad. Malah ada bukti kajian sains pun tentang kebaikan berpuasa. Saya dapati Puasa atau IF mampu mendisiplinkan saya untuk kawal nafsu makan.
10 Tips inilah yang saya gunakan dalam mengemudi peserta misi ubah dalam mengubah tabiat pemakanan mereka. Sebab tu ada antara peserta misi ubah berjaya hilang 30kg dalam masa 9 bulan. Kerana ia dah bertukar jadi tabiat pemakanan yang baik seperti amin.
Kejayaan Amin Kawal Pemakanan membuatkan dia mampu turun 30kg
Saya nak jemput kalian yang ingin bimbingan saya dan team Misi Ubah untuk realisasikan azam kalian yang bertangguh sekian lama. Jom kita buat sama sama.
Ulasan
Catat Ulasan