Langkau ke kandungan utama

SAHABAT

6 PERKARA REMEH TAPI MEMBANTU MENURUNKAN BERAT BADAN.

 6 PERKARA REMEH TAPI MEMBANTU MENURUNKAN BERAT BADAN.


Dalam perkongsian kali ini saya kongsikan 5 perkara yang nampak sangat remeh tapi memberi impak kepada penurunan berat badan, dan fakta ini disokong oleh kajian sains. Jangan terkejut walaupun dikatakan remeh, ramai antara kita tak mampu konsisten untuk mengamalkannya. 


Tapi ingin diingatkan, mengamal apa yang saya tulis ini sahaja bukanlah satu kemestian usaha menurunkan berat badan kalian akan tentu berhasil. Tapi 5 perkara ini boleh membantu proses penurunan berat badan. 



Untuk melakukan penurunan berat badan dengan cara betul adalah dengan menambah baik kualiti kehidupan kita sekarang. Contohnya mengawal nafsu pemakanan dan digabungkan dengan mengaktifkan diri kalian secara rutin setiap hari. 


Jom kita lihat apa 5 perkara yang remeh tapi memberi impak kepada usaha menurunkan berat badan.



1. Minum air Kosong 30 minit sebelum setiap kali makan.

- Minum segelas air kosong sebelum makan bukan saja memenuhkan kantung perut dan menjadikan kalian makan sedikit, tapi ia akan meningkatkan kadar metaboslima tubuh dari 24% sehingga 30% dalam jangka masa 1 jam hingga 1 jam setengah. Ini akan menyebabkan lebih banyak kalori boleh dibakar berbanding tidak meminum air kosong 30 minit sebelum makan.


2. Guna Pinggan yang Kecil.

- Kajian juga dibuat dalam hal ini walaupun tersangat nyata amalan ini bakal menjimatkan pengambilan kalori. Pinggan yang besar biasanya akan dipenuhi setiap inci dan ini akan menyebabkan seseorang makan dengan kalori yang lebih. Jadi mulai hari ini cari pinggan yang agak kecil ya.


3. Makan Makanan yang Pedas

- Menarik tentang makan makanan pedas adalah ia akan meningkatkan kadar metaboslisma badan yang bermaksud pembakaran kalori akan lebih banyak dan makan makan pedas juga akan mengurangkan kadar pengambilan makanan kerana pedas adalah tidak menyelesakan dan menyekat selera makan dengan banyak.

* Cuma kena beringat bagi mereka yang jenis makan pedas, mungkin tips ni tak sesuai sebab mungkin kalian boleh bertambah sebab makanan tu pedas. 



4. Kunyah dengan Perlahan Lahan.

- Ini satu nasihat yang baik, saya semasa berat badan 135kg mampu habiskan Double Quarter Pounder hanya dengan 4 kali gigitan dan tak sampai 2 minit boleh licin. Lepas habis ternyata tak puas dan perasaan nak makan membuak buak. Mulalah beratur balik beli double quarter pounder balik. 

- Kajian yang dilakukan bersetuju dengan apa yang saya alami, makan perlahan memberi signal kepada otak untuk merembeskan hormon hormon yang memberi signal kepuasan atau nikmat kepada otak. Makan banyak sebenarnya bukanlah masalah lapar atau kenyang, tapi puas atau tidak. Sebagai induvidu yang obes hampir sepanjang hidupnya saya amat setuju dengan kenyataan ini. 


5. Tidur dengan cukup dan berkualiti.

- Tidur selalu dipandah remeh dalam proses penurunan berat badan berbanding penjagaan makan dan melakukan aktiviti senaman. Tapi melalui kajian menyatakan seorang induvidu dewasa yang kurang tidur memiliki risiko 55% untuk obesiti. Jadi tidur yang cukup amat membantu untuk kalian yang ingin turunkan berat badan.



6. Berjalan 30-45 minit selepas makan. 

- walaupun ianya seolah berlawanan dengan tabiat kita yang lepas makan nak santai dan rehat. Tapi ada kajian dan kebaikannya amat banyak. Dan antaranya ialah ia menurunkan kadar gula dalam darah. 


Bila kita makan, sepatutnya kadar gula dalam darah meningkat. Tapi aktiviti berjalan akan mengawal paras gula yang mana bagus untuk mengelakkan tenaga berlebihan disimpan menjadi lemak. 


Kesemua tips diatas walaupun bukanlah faktor terbesar dalam proses penurunan berat badan, tapi jika diamalkan akan mengubah sedikit demi sedikit tabiat hidup kepada sesuatu yang lebih baik. 


Saya sarankan, jika kalian ingin bermula untuk menurunkan berat badan, amal dulu 6 tips diatas dengan konsisten dan secara perlahan lahan menambah baik kualiti penjagaan pemakanan dan melakukan aktiviti senaman. 


Jika kalian adalah insan yang struggle nak kurus walaupun dah berpuluh tahun ulang azam tahun baru tapi tak pernah turun lebih 10kg. Saya jemput kalian teruskan bacaan ringkas di -

 https://misiubah.com/view/s/misi-ubah-jommula



  

Ulasan

Catat Ulasan

Masterclass Percuma

Masterclass Percuma
4 Prinsip Keluar Obesiti

Circle Misi Ubah

Circle Misi Ubah
Jom Buat Sama Sama

teruskan membaca

SATU CARA NAK HACK DIRI UNTUK BERJAYA TURUNKAN BERAT BADAN.

 SATU CARA NAK HACK DIRI UNTUK BERJAYA TURUNKAN BERAT BADAN.  Menurunkan berat badan ni saya yakin ramai yang tahu caranya. Makan dengan betul dan aktifkan diri.  Tapi kenapa ramai yang gagal? Hampir 95% mereka yang cuba gagal.  Walaupun ilmu untuk turunkan berat badan itu penting. Tapi apa yang lebih penting adalah konsistensi atau istiqamah. Mungkin mereka yang mencuba dah lakukan perkara yang betul. Dengan jaga pemakanan dan lakukan aktiviti sihat. Tapi akhirnya mereka give up dan berhenti. Proses penurunan berat badan makan masa. Ianya satu proses yang panjang. Ramai antara kita gagal disini. Sebab mahukan perubahan berlaku sekelip mata. Saya seperti contoh, dulunya setiap kali pergi jogging saya akan naik penimbang. Tengok betapa silapnya mentaliti. Hari ni saya nak kongsikan antara salah satu tips kenapa saya mampu konsisten selama bertahun dalam proses ini. Dan tip ini hanya 1 antara banyak tips yang ada. Cuma bagi saya, ianya tips yang amat berkesan dan bagus untuk kalian juga
Catat Ulasan
Baca lagi

Orang Gemuk Ialah Orang Yang Tamak

ORANG GEMUK SEBENARNYA TAMAK. DAN ORANG TAMAK SELALU RUGI.  Dan disebabkan sifat tamaklah mereka semakin besar walaupun asyik berazam nak turunkan berat badan. Ini realiti! Tamak yang saya maksudkan disini bukanlah tamak nafsu makan banyak, tapi tamak nafsu keinginan.   Berbaki beberapa hari lagi Januari 2024 akan tiba. Maksudnya dah hampir 12 bulan kita lalu 2023.  Tapi apa yang berlaku pada azam tersebut hari ni? Saya percaya ramai yang azamnya hanya jadi sampah seperti azam azam tahun tahun sudah.  Kenapa sebenarnya saya kata kalian yang gagal dengan azam nak kurus ni tamak? Jawapannya saya nak kalian faham angka dibawah dulu.  A) 1 X 12 = 12 B) 2 X 12 = 24 C) 3 X 12 = 36 D) 4 X 12 = 48 E) 5 X 12 = 60 Angka diatas ialah jumlah kg yang kalian boleh turunkan jika kalian berusaha sepanjang tahun 2023.  Sekarang, dalam fikiran kalian angka mana yang dominasi? Kalau kalian tengah berangan hanga 48 atau 60, itu bukti kalian tamak!!!  Kenapa tiada yang fikir 12kg? Sebab kalian tamak! Walha
Catat Ulasan
Baca lagi

6 Langkah Urus Tekanan Darah Tinggi

 6 Langkah Urus Tekanan Darah Tinggi  Pembunuh senyap, itulah gelaran kepada penyakit tekanan darah tinggi. Gelaran ini diberi kerana sifatnya yang menganggu fungsi tubuh dengan perlahan sehinggakan penghidapnya tak sedar tentang masalah ini. Ia adalah penyebab utama serangan strok dan serangan jantung.  Jika kalian telah disahkan menghidapi tekanan darah tinggi, Ini adalah masa yang tepat untuk mula menjaga Kesihatan kalian dengan lebih serius.  Untuk mengurangkan masalah darah tinggi adalah sesuatu yang boleh dilakukan, tapi dengan perubahan gaya hidup. Tapi saya ingin berpesan, dalam melakukan apa yang saya syorkan, jangan sesekali tinggalkan ubat darah tinggi. Hanya tinggalkan ubat setelah dinasihati oleh doktor anda.  Hal yang paling penting adalah mengubah cara hidup anda secara bersungguh dan nekad.  Sebelum tu mari kita bincang dulu antara bahayanya masalah tekanan darah tinggi.  1. Merosakkan salur darah yang berfungsi membawa keperluan kepada organ. 2. Kerosakan jantung bilam
Catat Ulasan
Baca lagi