Tips Turunkan Berat Badan

Pernah tak rasa takut dan malu buat sesuatu? Saya dulu selalu :- - Nak start jogging atau berjalan kat taman sedangkan tubuh  lebih 100kg dan rasa semua mata memandang saya. - Nak ke gym, pun rasa yang sama. rasa tidak selesa seperti orang lain tengah mengutuk kehadiran saya. - Nak nyatakan pendapat dalam perjumpaan tapi banyak halangan diri sendiri. - Nak tanya soalan sebab kurang faham dalam majlis, pendam takut orang cakap macam macam. - Nak kongsi pendapat atau peluang dalam fb pun delete memanjang, takut penilaian orang lain terhadap pendapat saya.  - Nak buat video kat youtube, kongsikan pengalaman. Tapi takut orang kutuk dan tak dapat sambutan.  Ingat tak? Kita semua pernah disituasi ni. Kita membenarkan diri sendiri menilai kita sendiri dari kaca mata orang lain. Kita melemahkan diri sendiri dengan nilaian kita sendiri. Orang lain yang kita rasa menilai kita mungkin tak fikir apa apa pun tentang kita.  Kita tenggelam dalam ilusi sendiri yang melemaskan kita untuk me

Benarkah kalian sudah nekad Nak Turunkan Berat Badan NEKAD SATU PERKATAAN YANG SEPATUTNYA MENUNJUKKAN KESANGGUPAN MELAKUKAN SESUATU WALAU APAPUN YANG PERLU DILALUI.  Sebagai induvidu yang obes hampir separuh dari umurnya, saya faham sangat malah boleh dikatakan pakar dalam masalah nekad ni. Dalam setahun boleh dikatakan  minima 1kali nak turunkan berat badan dan nak miliki tubuh macam kawan kawan yang lain. Kalau zaman sekolah membuak buat perasaan nak kurus masa cuti semesta akhir tahun, kalau boleh masa daftar masuk sekolah nak sangat dapat berat badan ideal, supaya kawan kawan terkejut dengan penampilan baru kita. Bayangkan dari tingkatan 1 hinggalah tingkatan 5, nekad hanya tinggal bayang sahaja. Kalau semasa selepas sekolah, bulan puasa adalah waktu semangat nak turunkan berat badan berkobar kobar. Mengidamkan dapat pakai baju raya slim fit di surau semasa solat sunat hari raya supaya selepas tu dapat berjumpa kawan kawan yang akan berkumpul bersalaman dan bertanya khabar. Masa ni

3 tips membina Disiplin untuk turunkan berat badan Motivasi VS Disiplin Alarm dah berbunyi jam 5 pagi, sayup kedengaran lagu Believer dari Imagine Dragon yang saya set dalam telifon saya sebagai alarm. Perasaan masa tu alangkah baiknya kalau saya teruskan tidur dan biarkan saja AKUJANJI itu berlalu. Nikmatnya tidur dengan suasana dini hari yang sejuk dan menyelesakan. Inilah yang berlaku hampir setiap hari dalam kehidupan saya, malah saya percaya kesemua manusia dan kalian sendiri hadapi hal begini setiap pagi. Ianya tak habis disitu, bilamana kita berjaya melawan perasaan untuk teruskan tidur mulalah episod episod lain seperti nak tengok phone dulu, malas rasanya nak work out dan ianya berterusan setiap saat dan setiap hela nafas. Setiap manusia akan lalui hal ini, walaupun seseorang itu punya motivasi diri yang tinggi. Kerana Motivasi adalah keinginan yang tinggi terhadap sesuatu impian, tapi disiplinlah alat perang yang utama untuk mencapainya. Sebab itu dalam artikel kali ini saya

ASAS PALING PENTING YANG PERLU DIKUASAI UNTUK TURUNKAN BERAT BADAN. Artikel ini akan memberi kalian pencerahan bagaimana saya mampu berjaya sedangkan saya telah gagal banyak kali. Memahami artikel ini dengan baik dan mengamalkan saranan yang saya berikan akan memastikan kalian juga mampu kurus. Percayalah. Teruskan pembacaan kalian. Fundamental kepada penurunan berat badan biasanya coach dan pakar dietetik akan terangkan pasal pengambilan dan pembakaran kalori. Tidak dinafikan, ianya adalah asas yang betul. Seseorang akan jadi kurus atau gemuk bergantung kepada pemakanan dan aktiviti harian mereka. Fakta ini adalah sangat konkrit dengan pembuktian sains dan berdasarkan pengalaman mereka yang dah berjaya. Saya sebagai contoh berjaya turunkan 65kg dalam masa setahun juga mengamalkan fakta diatas. Tiada anasir lain seperti ubat kurus.  Cuma, fakta diatas terlalu mentah untuk dihadam oleh mereka yang nak berubah. Mereka tahu asas dan fakta tapi kenapa mereka gagal? Percubaan demi percubaan

7 LANGKAH MEMUPUK TABIAT BARU YANG BAIK.  Percayalah kejayaan menurunkan berat badan adalah berkait lansung dengan tabiat seseorang. Malah ada yang berpendapat jika seseorang yang obesiti mampu mengubah 1 tabiat mereka pun, mereka dah boleh turunkan berat badan.  Hari ni saya nak bagi tips bagaimana nak pupuk atau membina tabiat baru yang lebih baik. Dan yakinilah proses ini amat sukar. Kerana mengikut kajian sesuatu tabiat tidak boleh di padam dalam diri seseorang. Ianya hanya boleh diganti dengan tabiat baru.  1. Fokus membina satu tabiat sahaja dalam satu satu masa. Bila kalian fokus hanya kepada 1 tabiat, kalian memberi seluruh tumpuan dan tenaga hanya pada satu perkara. Ini lebih memudahkan.  2. Paksa lakukan setiap hari tabiat baru dalam masa 30hari. Ada yang kata 40 hari, ada yang kata 66 hari. Pilih yang mana kalian rasa percaya. Insyaallah, jika buat dalam masa sebulan pun dah dapat impak konsisten.  3. Bina tabiat dengan matlamat yang tepat. Jangan bina Matlamat baru hanya ke

Ramai yang bertanyakan soalan bagaimana mereka nak berworkout sedangkan sibuk dengan kerja dan komitmen lain. Memang mereka nak bersenam tapi kekangan masa menyebabkan ramai diantara kita tak mampu untuk melakukan aktiviti bersenam. Dan ramai yang asbabkan hal itu penyebab berat mereka semakin naik.  Aktiviti bersenam adalah sesuatu yang baik dan digalakan. Kalau anda boleh buat, disarankan minima 3kali seminggu. Ini adalah untuk kesihatan jantung dan tubuh badan secara amnya. Jika anda orang yang sibuk dan tiada masa, mungkin jenis workout seperti berikut amat sesuai.  - lompat tali atau skipping, ianya amat mudah boleh dilakukan didalam rumah dan tidak memerlukan masa yang lama. 10minit dari masa anda seharian amatlah bagus untuk kesihatan anda.  - Tabata, rutin aktiviti ringkas seperti lompat bintang, plank, squat, lari setempat, lompat setempat dan banyak lagi rutin yang hanya mampu dibuat dalam bilik tidur anda. Ambik masa 10minit sehari utk tabata sangat bagus utk kesihatan dan p

THE BIG WHY NOT  Jika saya boleh, kenapa tidak kalian? Bila kita tgk orang yang berjaya turunkan berat badan akan ada banyak persoalan yang timbul. Apa lagi jika kita juga berhajat nak turunkan berat badan.  Saya pun sama, kalau ada kawan atau kenalan yang berjaya turunkan berat badan, saya akan soal siasat dia.  Apa dia makan? Ubat apa dia ambil? Makan berapa hari sekali? Dia workout apa? Makan banyak mana?  Berapa lama masa dia ambik? Kita mula jadi wartawan.. setiap sudut urusannya yang kita anggap relevan, kita akan tanya. Betul tak?  Saya pernah ada kenalan masa zaman sekolah dulu, kenal tapi tak pernah bercakap, dia senior 1 tahun dari saya, bila saya tengok selepas cuti penggal akhir tahun dia turun banyak kilogram saya mula tertanya-tanya, saya kuatkan semangat dan jumpa dia. Jadi wartawan, apa yang dia jawab dia main badminton.  Saya tanya banyak perkara tapi apa yang dia tekankan main badminton. Berat badan dia berubah sebab dia main badminton pada musim cuti sek

TURUNKAN BERAT BADAN DENGAN TEKNIK PECAHAN. Sepanjang proses saya turunkan berat dari 135kg sehingga 70kg saya mengkaji keseluruhan aspek yang terlibat. Ini kerana kejayaan saya mencapai angka 90kg pun dah jadi satu kejayaan besar bagi saya. Bila saya mampu turunkan sehingga 65kg saya cuba cari dimanakah letaknya cara yang betul sedangkan saya pernah cuba berpuluh malah mungkin beratus kali tapi gagal. Nama teknik ini adalah Pecahan. Sila baca hingga habis kerana teknik ini amat membantu dan akan memberi impak positif jika kalian amalkan untuk mencapai apa saja matlamat kalian. Setiap kita ada impian, malah kita punya impian yang besar. Kalau tanya mereka yang obesiti mereka mesti jawab mereka nak turunkan berat badan ke BMI yang normal. Walaupun berat mereka 150kg pun mereka tetap ada hasrat nak kurus. Sekarang cuba tanya mereka, boleh tak nak turunkan berat badan sebanyak 80kg? Mesti mereka akan jawab mustahil atau paling tidak mereka akan jawab boleh tapi susah sikit. Ok sekarang,

Langkah pertama turunkan berat badan. langkah pertama atau fasa pertama yang saya lalui. Sejak awal saya berkongsi pengalaman saya berjaya turunkan berat badan dari 135kg ke 70kg, saya di fasa pertama hanya tinggalkan minuman manis atau gula. Ya hanya itu yang saya buat untuk langkah pertama. Ramai yang kongsikan dengan saya dengan langkah ini saja mereka mampu turun 20kg. Ramai yang tak sedar keinginan mereka kepada air manis banyak menyebabkan mereka bertambah besar. Kenapa gula menggemukkan? Saya beri sedikit penjelasan dalam bahasa mudah, bukan secara saintifik sebab ianya bukan bidang saya. Bukan saja gula mempunyai kepadatan kalori yang tinggi malah ianya tidak mempunyai sebarang nutrisi. Gula putih adalah hanya satu bahan yang menambah perisa manis dan tinggi kalori. Maksudnya, ia tidak memberi sebarang impak positif kepada kesihatan selain tenaga yang kita boleh perolehi dari sumber yang lebih baik. Malah gula menambah risiko penyakit yang berisiko tinggi seperti obesiti , ke

7 LANGAH MEMUPUK TABIAT BARU YANG BAIK UNTUK TURUNKAN BERAT BADAN. Percayalah kejayaan menurunkan berat badan adalah berkait lansung dengan tabiat seseorang. Malah ada yang berpendapat jika seseorang yang obesiti mampu mengubah 1 tabiat mereka pun, mereka dah boleh turunkan berat badan. Hari ni saya nak bagi tips bagaimana nak pupuk atau membina tabiat baru yang lebih baik. Dan yakinilah proses ini amat sukar. Kerana mengikut kajian sesuatu tabiat tidak boleh di padam dalam diri seseorang. Ianya hanya boleh diganti dengan tabiat baru. 1. Fokus membina satu tabiat sahaja dalam satu satu masa. Bila kalian fokus hanya kepada 1 tabiat, kalian memberi seluruh tumpuan dan tenaga hanya pada satu perkara. Ini lebih memudahkan. 2. Paksa lakukan setiap hari tabiat baru dalam masa 30hari. Ada yang kata 40 hari, ada yang kata 66 hari. Tapi saya secara peribadi dapati sebulan sudah memadai. Tapi terpulang pada kalian, kalau rasa 40 hari maka buat 40 hari. 3. Bina tabiat dengan matlamat yang tepat.